КПТ — что это и причём здесь курение и алкоголь
Когнитивно-поведенческая терапия, или КПТ, учит замечать, что активирует то или иное поведение, какие мысли идут вслед за этим и как поступить иначе.
Она позволяет изучить причины деструктивных действий и научиться не повторять их. Как?
КПТ успешно используется психотерапевтами по всему миру при никотиновой, алкогольной и других зависимостях.
Ее применение повышает шанс бросить курить на 40-80% по сравнению с отсутствием помощи или поверхностным советом.
По сути, КПТ — это определённый набор навыков, которыми может овладеть каждый. Что для этого нужно? Мотивация, настойчивость и практика.
Небольшие шаги непременно приведут к результату — желаемые изменения произойдут быстрее и с большей вероятностью станут устойчивыми.
Можешь почитать о некоторых техниках КПТ в одном из заданий моего курса.
Мобильная терапия
Цифровая КПТ — это те же шаги, только в смартфоне. Небольшие задания, геймификация, мягкие напоминания, онлайн-общение и возможность отслеживать прогресс.
А еще искусственный интеллект, который может проанализировать ситуацию и предложить актуальные рекомендации.
Согласно исследованию, онлайн-программы увеличивают шанс бросить курить на 50-60%.
Что касается употребления алкоголя, то было доказано, что интернет-вмешательства снижают количество выпитого в неделю в среднем на 2 бокала.
Кстати, ты можешь посмотреть, как это может быть устроено на примере моего бота в Telegram.
Почему это хороший способ для начала перемен?
Это по науке
Можно самостоятельно бросить пить или курить, используя доказанные исследованиями методы
Это удобно
Всего 10-15 минут в день в удобное время вместо «рывков», которые часто заканчиваются неудачей
Это наглядно
Демонстрация прогресса: отказ по дням, экономия денежных средств, польза для здоровья и другое
Это источник поддержки
Общение с понимающими людьми, которые оказались в похожей ситуации, в паре кликов
Важно
Онлайн-программы — это отличный инструмент, но он не может заменить профессиональную помощь и является скорее дополнением к ней. При наличии тяжелых симптомов во время отказа от алкоголя или никотина лучше как можно скорее обратиться к врачу.